Muitas pessoas acham-se extremamente criativas e dão aos segmentos corporais funções que beneficamente não têm. Assim, é muito comum o surgimento daquelas que transformam sua coluna vertebral em autênticos pés-de-cabra ou qualquer outro tipo de alavanca, prontos para entrarem em ação a qualquer momento e levantarem objetos pesados do chão ou localizados atrás do seu corpo, acima de sua cabeça, sem a mínima noção e precaução nesta proeza toda. Pobres seres humanos que repentina ou aos poucos, por microtraumatismos, prejudicam e lesionam sua coluna vertebral, arranjando sarna para se coçarem, ou seja, dor e dor nas costas.
Da mesma forma, existem esboços de artistas do movimento que expressam com a maior facilidade a sua tendência para gatos de antigos armazéns, deitados preguiçosamente e atirados sobre sacos de feijão ou farinha. Isto é, são pessoas que sentam-se ou deitam-se sempre na mais completa negligência corporal, inclinados em u, comprimidos em w ou desalinhados em c, s e sabe-se lá quantas mais outras letras podem encontrar.
Então, será interessante conversarmos rapidamente sobre alguns lembretes para desconstruir tantas armadilhas e reduzir os danos em sua coluna vertebral.
Objetos pesados - como pacote de livros, mala, caixa de leite, por exemplo - não devem ser erguidos do chão diretamente a partir da flexão ou encurvamento da coluna vertebral. Procure sempre flexionar ou dobrar os joelhos, agachando-se. O passo seguinte é apoiar seu corpo em um dos joelhos para aproximar o objeto do tronco e depois levantar-se. A sustentação do peso do objeto deve estar distribuída entre os braços e as pernas, jamais nas costas. Caso não seja possível levantar este peso, tente empurrar o objeto com o corpo para facilitar seu deslocamento ou, então, solicite ajuda de outra pessoa.
Para a limpeza do chão, também não faça contorcionismos. Simplesmente ajoelhe-se ou agache-se com os joelhos afastados e limpe o local desejado. Outra maneira adequada é usar o pano enrolado no rodo ou vassouras apropriadas com tiras de pano, já existentes no mercado. Cuidado, porém, com o comprimento do cabo do rodo ou da vassoura: quando for muito curto, é necessária uma flexão maior do tronco e pode surgir dor na altura da cintura ou região lombar.
Uma poltrona fofa e funda pode parecer muito confortável e convidativa ao descanso. Cuidado! Há muitos lobos em pele de carneiro. Procure assentos ou cadeiras que possibilitem a distribuição do peso corporal sobre várias articulações e sobre a musculatura abdominal, sem sobrecarga de uma região - geralmente, a musculatura das costas. Faça sempre a escolha de assentos que possibilitem o contato firme dos seus pés com o chão, com um pequeno distanciamento entre o assento e a região posterior da coxa - isto é, com uma discreta elevação dos joelhos para a livre circulação sanguínea e a não compressão dos nervos.
Quando a cadeira ou poltrona tiver apoio lateral, evite ficar inclinado durante muito tempo para o mesmo lado. Troque com frequência sua posição, centralizando seu corpo no assento para impedir ou dificultar o surgimento de desvios laterais da coluna vertebral e do quadril. Estas precauções são válidas também para os aficionados por computador! Nesta situação, há o agravante de permanecerem não sei se semissentados ou semideitados: logo, existe a sobrecarga da musculatura das costas e o surgimento de dores em diferentes segmentos corporais devido o estresse de muitas articulações e grupos musculares. Corrija a postura e, não sendo possível, use almofadas ou travesseiros para preencher os espaços vazios e servirem de apoio.
Deitado, não dê preferência em brincar de faquir ou de cama elástica. Colchões muito duros ou muito moles podem trazer o mesmo grau de prejuízo à coluna vertebral e sua musculatura, com o surgimento de flacidez ou contraturas desnecessárias. Não invente! Use um colchã com a densidade apropriada ao seu peso, dimensão adequada para sua estatura. Para casais pesodiscordantes, uma boa saída para permanecerem juntinhos mesmo durante o sono é usarem dois colchões presos entre si, ou um colchão com duas densidades diferentes, quando não for possível uma adequação à média da densidade do colchão.
Por último, lembre-se sempre da música: "tudo é uma questão de manter a mente quieta, a espinha ereta e o coração tranquilo".
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